8+8 pont az erőről, edzésről

Most, hogy a "funkcionális tréning" hívószava is kezd lecsengeni 6-8 év után a fitnesziparban, itt az ideje összeszedni magunkat végre. Ha lehetne, olyan slágerszlogent találnék ki, hogy "hogyan legyél erős", de ez elég szubjektív.  A "hogyan ne legyél kripli", pedig nem túl szalonképes, pedig valahol itt a kettő között helyezkedik el az én hitvallásom. A kripliben minden benne van, ami oda tud vezetni, hogy egy rossz mozgású, életminőségű valaki lesz az illeto. Ez természetesen elkerülhető, és sokan gyönyörű, példamutató eredményeket mutatnak fel: ők az erősek. A teljesség igénye nélkül:

  1. Ha ülőmunkát végez: eljár rendszeresen edzeni.
  2. Ha fizikai munkát végez: lazít, szán időt a regenerációra.
  3. Mozgás közben ügyel a sérülések elkerülésére.
  4. Ügyel a túledzés elkerülésére.
  5. Ügyel az aluledzés elkerülésére.
  6. A gyakorlatokat, amik szarul mennek, nem elkerüli, hanem megtanulja és fejleszti. 
  7. A fájó testrészekre nem gyógyszereket szed, hanem gyógytornásszal dogoznak a probléma gyökerén.
  8. Mozgás közben nem testrészekben gondolkodik, megosztva az izomcsoportokat, hanem rendszerben. Erre példák:
    • ha a javaslat a guggolás, nem rögtön az visszakézből a válasz, hogy "nekem nem kell lábazni, nézd milyen erős", vagy "futással lábazok", mutatva a genetikától kapott (amúgy tényleg szép) vádliját.
    • ha a javaslat a csípő körüli erősítés, nem rögtön az a válasz, hogy "nem akarok brazil nő lenni". 
    • ha elfárad a dereka olyan gyakorlatok közben, ahol tökre nem kellene elfáradnia, akkor lehet, hogy gyenge, és ezt elismeri. Hiúságát elfelejti, kidobja a kukába a nagy volumenes vállpumpáló edzéstervét, és sokkal kevésbé szexi gyakorlatokkal felhozza a törzserőt.
bro.JPG

Amúgy azt gondolom, hogy nem lehet eléggé az alapokhoz visszamenni. Az összes fenti pontot tovább tudom bontani.

  1. Ha ülőmunkát végzel, állj fel húszpercenként és naponta kétszer mozgasd át az ízületeidet.
  2. Ha fizikai munkát végzel, akkor ha a pihenés mellett még egy jó étrenddel és szellemi táplálékkal is visszaadakozol a testednek, akkor te leszel az übermensch.
  3. A sérülésmentes edzést pl. mindfulness szemlélettel végig tudod csinálni.
  4. Ha túledzel, akkor annak biztos volt más oka is amellett, hogy túl sok tárcsát pakoltál fel. Kezdve a koffeinfogyasztásodtól a bizonyítási vágyig, vegyél sorra minden opciót. Tanulj belőle.
  5. Ha nem edzel vagy mozogsz eleget, akkor kérdezd meg magadtól, hogy "miért?". Ismételd meg.
  6. Ha elkerülsz egy gyakorlatot, akkor szintén kérdezd meg: miért? Kérj tanácsot.
  7. Ha fáj valamid, ne erőltesd, még akkor se, ha egy fél doboz ibuprofén hatékonyan elvitte a fájdalmat. 
  8. A teljes test edzése nem esztétika kérdése. Képzelj el egy hajót, amiben mondjuk négyen eveznek, és az egyik elgyengül vagy kidől. Akkor nagy eséllyel borul a csónakocska és a krokodilok megesznek mindenkit.

A harmincas posztomban az életem ars poetica-ját írtam meg. Ez a poszt, kicsit hasonlóan, az edzésfilozófiámól szólt. Neked mi az edzés? Jó mocorgást kívánok mindeninek! :)

trx.JPG
Eniko Bona